Cãibras Na Gravidez.

As cãibras que incomodam as gestantes

Eu não tinha nenhum conhecimento sobre cãibras na gravidez, porem comecei a sentir toda noite, nas costas e nas pernas, e achei estranho e resolvi pesquisar sobre o assunto.... Descobri que muitas gestantes tem isso, e não é nada legal... Para quem tem ou quer algumas dicas veja o que achei no site da Johnson & Johnson.



Assim que descobre que está grávida, a mulher mal pode esperar para que sua barriga comece a crescer, mostrando a todos que ela é uma futura mamãe (e que em breve terá um lindo bebê em seus braços). Porém, logo que surgem as primeiras mudanças em seus contornos, a gestante passa a sentir outras alterações em seu organismo. Neste período é bastante comum a ocorrência de cãibras, tanto no início da gestação como no final. Descubra o porquê de as futuras mamães terem cãibras e como evitá-las.

As cãibras são contrações involuntárias que ocorrem em um músculo (ou em um grupo de músculos), causando dores e muito desconforto. A sensação é a de que o músculo está sendo "esticado".

A maioria das mulheres sente cãibras freqüentemente durante a gestação e não entende o que pode estar errado com o seu corpo.

Nas grávidas, as cãibras costumam atacar à noite e pela manhã, principalmente nas pernas e nas costas. Quando a cãibra é na região das costas, pode causar até dificuldades para respirar.

Causas: falta de nutrientes e esforço físico

No primeiro trimestre da gravidez, as cãibras geralmente são causadas pela carência de nutrientes no organismo da gestante, especialmente o ferro e o cálcio.

Porém, com o passar dos meses, as cãibras se tornam reflexo do grande esforço físico que a gestante tem realizado.

Afinal, a mulher não só aumentou seu peso corporal, como também adotou uma postura diferente - costas ligeiramente curvadas para trás para compensar o peso do barrigão. Esta postura acaba sobrecarregando as musculaturas das costas e da parte posterior das pernas.

E a partir do sexo mês de gestação as cãibras costumam se intensificar.

Como evitar?

É importante relatar ao médico, durante o pré-natal, a ocorrência das cãibras. Isso porque ele poderá identificar mais precisamente as causas delas e ajudará você a combatê-las.

Para evitar as cãibras, é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável, que contenha as quantidades de nutrientes necessárias ao organismo da mamãe e do bebê. A dieta da gestante precisa ser rica em fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas.

É preciso também ter atenção com a postura: o ideal é manter as costas eretas e, quando a gestante estiver sentada, deve apoiar os pés no chão. Ficar muito tempo na mesma posição também contribui para o aparecimento das cãibras.

Dicas para aliviar os desconfortos

Massagens e exercícios de alongamento aliviam as dores e os desconfortos causados pelas cãibras. Aliás, pode ser bem gostoso que as massagens sejam feitas com carinho pelo papai do bebê. Mas é importante massagear a musculatura suavemente, sem esfregar.

Os exercícios de alongamento também são bastante simples. Logo que as cãibras começarem, respire fundo e tenha calma. Em seguida, tente alongar o músculo que estiver sendo contraído.

Para cãibras na panturrilha, force o pé para cima, alongando o tornozelo e relaxando a musculatura da parte posterior da perna. Já se ela estiver ocorrendo no braço, dobre seu antebraço até formar um ângulo reto com o braço.

Dormir com os pés ligeiramente elevados (com o auxílio de um travesseiro) facilita a circulação sanguínea e também é uma boa medida para evitar as cãibras. Durante o dia, a gestante precisa ficar longe dos sapatos com salto, usando apenas calçados confortáveis.

Com essas dicas, os nove meses de gestação serão mais prazerosos ainda!